Fitness

Ból kręgosłupa winne prostowniki grzbietu ! Najlepsze ćwiczenia rozciągające plecy!

W badaniach czynników mechanicznych powiązanych z dolegliwosciami bólowymi dolnego odcinka kręgosłupa u 600 osób poddanych ocenie Nourbakhsh i Arab ( 2002 ) wykryli, że jest to jedyny mięsień prostujący kręgosłup, którego wytrzymałość wpływała na problemy odcinka lędźwiowego. Liczne badania EMG prowadzone przez Roy i wsp. (1989, 1990) potwierdziły, ze utrata wytrzymałości tego mięśnia jest wysoce skorelowana z dolegliwościami bólowymi dolnego odcinka kręgosłupa. W badaniach EMG Ng i wsp.(2002a) zademonstrowali wyraźnie mniejszą aktywację lędźwiowej części prostownika grzbietu w czasie ruchów rotacyjnych kregosłupa. Zmniejszone pobudzenie było również związane ze zwiększeniem męczliwości.Charakterystyka tej grupy mięśni jest zdecydowanie zmieniona u osób z dolegliwosciami bólowymi dolnego odcinka kręgosłupa.Co ważne, pokrywa się to z faktem, iż lędźwiowa część prostownika grzbietu spełnia ważną funkcję antygrawitacyjną w utrzymywaniu wyprostowanej postawy ciała.

Prostowniki grzbietu u osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa często wykazują tendencję do nadmiernego napięcia (nieprawidłowy wzorzec postawy, stres) a co za tym idzie osłabienia.

Rozciągnij swoje plecy ! - Twoje ćwiczenia domowe

Ćwiczenia domowe na rozciąganie mięśni prostujących kręgosłup

https://youtu.be/hEdW0zntNZE

1. Przyjmij pozycję klęku pdpartego

2. Pozostając w pozycji klęku wygnij kręgosłup piersiowo-lędźwiowy, tworząc kifozę skierowaną do tyłu.

3.Utrzymaj pozycję kręgosłupa, zacznij siadać na pięty dłonie pozostają w tym samym punkcie.

4.Zatrzymaj się w pierwszym momencie kiedy wyczujesz wstępne rozciąganie prostownika grzbietu.

5.W żadnej chwili rosciąganie nie powinno sprawiać bólu, ponieważ spowodowałoby to skurcz mięśnia, niwecząc cały cel rozciągania.

6.Tą pozycję utrzymuj do chwili, aż minie uczucie napięcia (30-40 sekund)

7.Teraz usiądź na piętach utrzymaj pozycję gdy powtórnie minie uczucie napięcia (30-40 sekund)

8.Ćwiczenie powtarzaj 3 - 5 razy w ciągu całego dnia.

Ruszyły zapisy na dodatkowe szkolenie - KURS INSTRUKTORA PILATES I i II STOPIEŃ W STOPNIU ROZSZERZONYM PRACA W GRUPACH ZWIĘKSZONEGO RYZYKA - TRENING MEDYCZNY

CERTYFIKAT: Instruktor Pilates- Praca na matach I i II stopień

CERTYFIKAT :w języku angielskim

CERTYFIKAT :Instruktor Pilates - "Specjalizacja Core" praca w grupach zwiekszonego ryzyka:

Senior
Ćwiczenia po porodzie
Zdrowy kręgosłup
Najlepsi absolwenci mogą przystąpić do dodatkowego egzaminu kwalifikacyjnego i uzyskać tytuł: TRENER PERSONALNY - SPECJALIZACJA CORE

SZKOLENIA Z DOFINANSOWANIEM - INFORMACJA.

TERMIN SZKOLEŃ OBJETYCH DOFINANSOWANIEM

Stała cena 5900zł - cena po uwzględnieniu dofinansowania 1490zł

PRZED WYSŁANIEM ZGŁOSZENIA PROSIMY O UPEWNIENIE SIĘ O DOSTĘPNOŚCI MIEJSC

Telefon : +48 796 207 748