Pilates i Pilates Core, co łączy a co dzieli ?

Dodaj do ulubionych

Metoda Pilates nigdy nie została opatentowana Joseph Pilates przez cale swoje życie rozwijał samą metodę. Było tylko kilku uczniów Josepha Pilatesa, którzy poszli o krok dalej, zakładając swoje własne studia, gdzie nauczali metody pilates. Kilkoro z nich jest bardzo dobrze znanych także dziś i większość dzisiejszych nauczycieli wraca do ich metod, mając ich za pierwotny wzór nauczyciela pilates. Choć metoda ciągle się rozwija to podstawowe założenia pozostają niezmienne.

 

Sześć Złotych Zasad Pilates

 

1. Gotowość

2. Skupienie 

3. Postawa

4. Prawidłowe oddychanie

5. Używanie Pasa Siły

6. Zachowanie równowagi

 

W książce Lynne Robinson pt " Ćwiczenia Pilates " gimnastyka nowej ery możemy przeczytać : " Tworzenie " pasa siły " - jak to określił Joseph Pilates - wiąże się z umiejętnościami stabilizowania kręgosłupa lędżwiowego, miednicy i łopatek względem klatki piersiowej. Czynności te muszą być dobrze opanowane przed podjęciem dalszych ćwiczeń. " Ponad osiemdziesiąt lat temu Joseph Pilates dokonał fascynującego odkrycia, stwierdził mianowicie, że wciągając pępek w kierunku do kręgosłupa, mamy wrażenie lepszej ochrony dolnej części pleców. Pilates nie posiadał wiedzy medycznej, nie wiedział więc o tym, że mięsień brzucha nazywa się fachowo tranversus abdominis, miał jednak fenomenalną świadomość ciała, która pozwoliła mu wprowadzić do wszystkich ćwiczeń prostą zasadę "wciągania brzucha"

Od tamtych czasów poziom wiedzy bardzo się zmienił. Zgodnie z wynikami najnowszych badań medycznych, najlepsza stabilizacja tułowia powstaje wówczas, gdy działanie rozpoczynają mięśnie podstawy miednicy, a następnie włączone zostają do akcji mięśnie dolnej części brzucha" Pani Lynne Robinson wydała książkę w 2001 roku, tak jak sama pisała "Od tamtych czasów poziom wiedzy bardzo się zmienił " dziś mamy 2013 rok i dysponujemy wiedzą nieporównywalną w odniesieniu do 2001roku. Pani Robinson jest wysokiej klasy specjalistą dlatego rozwija i zmienia podstawowe założenia metody Pilates. Jeszcze 10 lat temu metoda Pilates z podstawowymi założeniami min " Tworzenie " pasa siły " cieszyło się wielką popularnością wśród fizjoterapeutów i rehabilitantów przeprowadzono w tamtym czasie wiele badań dotyczących funkcjonowania głębokiego gorsetu mięśniowego, klasyczna metoda Pilates odpowiadała najlepiej wszystkim tym założeniom. Badania trwały i są prowadzone dalej, dziś już wiadomo że stabilizacja to coś więcej, i przyciąganie pępka do kręgosłupa w trakcie ćwiczeń nie pomoże odbudować "pasa siły" Kilka miesięcy temu kilku badaczy wystosowało pisma do wybranych szkół Pilates w USA. Większość z nich nie przyjęła żadnego stanowiska. Możesz zapoznać się z jednym z nich http://www.stottpilates.com/email-blast/corporate/2857-mcgill/ Joseph Pilates był geniuszem swoich czasów, gdyby żył dzisiaj wielu zwolenników klasycznej metody Pilates na pewno by się mocno zdziwiło. Wiele z ćwiczeń samej metody może i powinno być wykorzystywanych, nie znam lepszych, ale musimy pamiętać aby nieustannie się uczyć dobierając narzędzia z metody tak by nie zaszkodzić innym teraz i w przyszłości. Sama przez wiele lat byłam zagorzałym zwolennikiem klasycznej Metody Pilates. Moja wieloletnia praktyka i obserwacje zmusiły mnie do podjęcia próby zrozumienia stabilizacji, okazało się że to nie jest trudne wystarczy wyjść poza sztywne ramy i mity które sama teraz staram się obalać. Nikogo nie uczę narzucając sztywne koncepcje, sama pogłębiam swoją wiedzę przez cały czas bo wiem że za kilka lat dzisiejsze założenia mogą być nieaktualne.

Pilates Core zrozumieć różnicę

" RDZEŃ NIE JEST GENERATOREM MOCY, MOC JEST GENEROWANA W BIODRACH I PRZRZESYŁANA PRZEZ RDZEŃ DALEJ "  Stuart McGill

Stabilność kręgosłupa – co to?

Nie można próbować efektywnie ustabilizować kręgosłupa nie wiedząc, czym jest stabilizacja. Bynajmniej nie ma to wiele wspólnego z ćwiczeniami na piłce gimnastycznej i utrzymywaniem na niej równowagi. Jest to po prostu zdolność do utrzymywania ciała w równowadze, bez związku ze stabilnością kręgosłupa. Jednakże wiele przypadków niestabilnego kręgosłupa jest związanych z jego nieprawidłową krzywizną i nietolerancję na kompresję. Wykonywanie ćwiczeń ruchomych na piłce gimnastycznej zwiększa kompresję kręgosłupa w jego zgięciu. To opóźnia postępy – jest to generalnie słaby wybór ćwiczenia na kręgosłup poza szczególnymi wypadkami. Prawdziwa stabilność kręgosłupa jest osiągana przez zbalansowane usztywnienie – czyli dobrze wyćwiczone mięśnie otaczające go, szczególnie mięsień prosty brzucha (rectus abdominis), mięsień czworoboczny lędźwi (quadratus lumborum), mięsień najszerszy grzbietu (latissimus dorsi), mięsień prostownika grzbietu (extensors of longissimus), mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi (iliocostalis) i mięsień wielodzielny (multifidus). Skupiając się na pojedynczym mięśniu nie ma szans na wzmocnienie stabilności. Wykształca się za to wzorzec, przez który mięśnie generalnie stają się słabsze, co skutkuje słabszym balansem kręgosłupa. To niemożliwe, by ćwiczyć takie mięśnie jak mięśnie poprzeczne brzucha lub mięśnie pojedynczo – ludzie nie są w stanie korzystać jedynie z tych mięśni. Nie możesz trenować tych mięśni, nie dbając o inne – powodując jednocześnie obciążenie, brak równowagi i niewydajność mięśnia. (McGill, 2009).   Moje programy ćwiczeń opierają się na odtworzeniu prawidłowych wzorców ruchowych (napięcia, długości, wytrzymałości mięśni) uwzględniając stabilizację kompleksu lędzwiowo-miednicznego. W odpowiedniej kolejności tak aby nie zaburzyć podstawowych wzorców w  bankach pamięci ruchowej pracujemy w zamkniętych łańcuchach bez lub z częściowym obciążeniem ciężarem ciała. Kolejne ćwiczenia pilates  włączamy dopiero wtedy kiedy jesteśmy pewni, że nie zaburzymy wzorca (np. przed ćwiczeniami włączającymi do pracy grupę odwodzącą udo,  pracujemy na krótkiej dźwigni odtwarzając prawidłową pracę mięśnia średniego pośladkowego. Wiele ćwiczeń w samej metodzie Pilates mobilizuje więcej grup mięśniowych, proszę się zastanowić co się stanie jeśli któryś z elementów zawiedzie? Czy nie uda nam się po prostu zrobić ćwiczenia? Nie, każdy kto wytrwale powtarza ćwiczenie w końcu je zrobi technicznie na 6, ale ciała nie da się oszukać. Osiągniemy precyzję będziemy z siebie zadowoleni, mięśnie dostosują się do naszych wymagań, ale osłabimy konstrukcję, skutki będą odczuwalne wtedy kiedy zaprzestaniemy treningów lub po wielu latach, nie warto podejmować ryzyka. Większość ćwiczeń w klasycznej metodzie Pilates jest bardzo dobrych trzeba się tylko umiejętnie do nich przygotować i zrozumieć że stabilności nie da się osiągnąć poprzez  " przyciąganie pępka do kręgosłupa". Nie znam lepszej metody która by potrafiła w tak wspaniały sposób odtworzyć prawidłowe funkcjonowanie aparatu ruchu, ale musimy wiedzieć jak korzystać z narzędzi jakie nam daje.                    

Autor: Anna Ścisłowska

Redakcja poleca
comments powered by Disqus

Powrót ↑