Kalkulator kalorii - BMR

Pierwsze pytanie które wszyscy zazwyczaj zadają przed rozpoczęciem diety to "Ile kalorii dziennie potrzebuję żeby schudnąć ? Dobrą wiadomością jest to, że odpowiedz na to pytanie wcale nie jest trudna. Prosta kalkulator kalorii pomoże określić, ile kalorii potrzebujesz każdego, dnia i nie trzeba drastycznie ograniczyć ilości spożywanych kalorii, aby schudnąć.

Kakulator Kalorii - oblicz swój BMR Po pierwsze należy określić, ile kalorii potrzebujemy, aby utrzymać aktualną masę ciała. Zasada Harrisa Benedykta pozwala określić podstawową przemianę materii (BMR) Twój wskaźnik BMR określi ilość kalorii jakiej organizm potrzebuje do wykonywania codziennych zadań pozostając w stanie spoczynku, takich jak oddychanie czy bicie serca.Wskaźnik podstawowej przemiana materii ( BMR ) jest uwarunkowany : płcią, wiekiem, masą ciała.

Kobieta
Mężczyzna

Określ ilość kalorii potrzebną aby móc schudnąć

Aby schudnąć dzienne spożycie kalorii musi być niższe od ilości kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała. Celem zdrowego odchudzania jest tygodniowy spadek masy ciała w graniach 0,4 kg - 1 kg. Należy pamiętać, że 3500 kalorii to 0,5 kg. Tak więc na przykład jeśli chcesz stracić 0,5 kg tygodniowo, trzeba stworzyć bilans ujemny w wysokości 3500 kalorii, najlepiej poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Nigdy nie stosuj diety poniżej 1200 kalorii dziennie, bez nadzoru lekarza. Gdy liczba kalorii spada poniżej pewnego poziomu przemiany materii BMR maleje o 20% do 40%. Jeżeli drastycznie zmniejszymy spożycie pokarmów, ograniczenie liczby kalorii sygnalizuje wygłodzenie organizmu. BMR zostaje zredukowana, aby zachować energię!

Powrót ↑