Diety odchudzające obniżają wskaźnik przemiany materii!

Dodaj do ulubionych

Diety odchudzające obniżają wskaźnik przemiany materii ! Gdy liczba kalorii spada poniżej pewnego poziomu, wskaźnik podstawowej przemiany materii (PPM) maleje od 20% do 40%. PPM to minimalna wartość energii, która jest niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu, pozostającego w stanie całkowitego spoczynku. Wskaźnik ten określa liczbę kalorii spalanych nawet  wówczas, gdy nie podejmujemy żadnych wysiłków.Ponieważ przy podstawowym wskaźniku kalorie są spalane przez całą dobę, wszelkie zmiany wskaźnika przyczyniają się do dużych zmian wagi ciała.Całkowite zużycie kalorii obejmuje więc ten podstawowy wskaźnik oraz wszelkie inne formy aktywności, jak na przykład ćwiczenia fizyczne. Ponieważ przy podstawowym wskaźniku kalorie są spalane przez całą dobę, wszelkie zmiany wskaźnika przyczyniają się do dużych zmian wagi ciała

Jeżeli drastycznie zmniejszymy spożycie pokarmów, ograniczenie liczby kalorii sygnalizuje wygłodzenie organizmu. PPM zostaje zredukowana, aby zachować energię!

 

Określ ilość kalorii potrzebną aby móc schudnąć

Aby schudnąć dzienne spożycie kalorii musi być niższe od ilości kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała. Celem zdrowego odchudzania jest tygodniowy spadek masy ciała w graniach 0,4 kg - 1 kg. Należy pamiętać, że 3500 kalorii to 0,5 kg. Tak więc na przykład jeśli chcesz stracić 0,5 kg tygodniowo, trzeba stworzyć bilans ujemny w wysokości 3500 kalorii, najlepiej poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Nigdy nie stosuj diety poniżej 1200 kalorii dziennie, bez nadzoru lekarza. Gdy liczba kalorii spada poniżej pewnego poziomu przemiany materii BMR maleje o 20% do 40%. Jeżeli drastycznie zmniejszymy spożycie pokarmów, ograniczenie liczby kalorii sygnalizuje wygłodzenie organizmu. BMR zostaje zredukowana, aby zachować energię!

OBLICZ SWÓJ BMR

       

Autor: Sanjay Bockman

Redakcja poleca
comments powered by Disqus

Powrót ↑