25 wyjątkowych przekąsek o wartości energetycznej 100 lub mniej kalorii

Dodaj do ulubionych

Przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie 25 wyjątkowych przekąsek zawierających 100 lub mniej kalorii  

 

1/2 szklanki odtłuszczonych lodów  

A to niespodzianka! Naszą listę niskokalorycznych przysmaków rozpoczynają lody. Istotne jest jednak aby spożywać ten przysmak w formie niskotłuszczowej lub odtłuszczonej. Produkty takie przygotowywane są w sposób pozwalający na usunięcie większości tłuszczu oraz kalorii przy jednoczesnym zachowaniu kremowej konsystencji lodów tradycyjnych – ½ kubka to bowiem tylko 100 kalorii. 

Tłuszcze nasycone: 2 g

Sód: 45 mg

Cholesterol: 20 mg

Węglowodany: 15 g

 

6 szklanek popcornu z mikrofali

Jeżeli poszukujesz sycącej przekąski o niewielkiej ilości kalorii - popcorn nada się doskonale! Niektórzy producenci twierdzą nawet, że 6 szklanek ich produktu to tylko 100 kalorii. "Należy żuć każdą grudkę popcornu - wtedy dopiero osiągniemy pełnię satysfakcji ze spożywanego posiłku" mówi Joan Salge Blake, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków. Popcorn obfituje także w błonnik, co z kolei pozwoli dłużej utrzymać uczucie sytości. 

Tłuszcze nasycone: 0.5 g

Sód: 220 mg

Cholesterol: 0 mg

Węglowodany: 24 g

Błonnik: 6g

 

Mini Quesadilla

Zapewne jesteś nieco zaskoczony, że serowe quesadillas trafiły na naszą listę niskokalorycznych przysmaków. Wszystko zależy jednakże od sposobu ich przyrządzenia! Posyp tortillę kukurydzianą szczyptą niskotłuszczowego sera cheddar. Złóż ją na pół i włóż do mikrofalówki na 20 sekund. Jest to szybka przekąska, która ma tylko 100 kalorii i zawiera jedynie 1.3 g tłuszczów nasyconych.

 Tłuszcze nasycone: 1.3 g

Sód: 182 mg

Cholesterol: 6 mg

 

Twarożek i kantalupa  

Twarożek stanowi istną skarbnicę białka – 1/2 szklanki to aż 14 gram tego składnika odżywczego. Podobnie jak błonnik, białko zapewni, że długo czuć się będziesz najedzony. Twarożek jeść możesz bezpośrednio z kubeczka lub też zmieszać go z owocami. Nawet dodanie do przekąski kilku plasterków kantalupy nie sprawi, że przekroczysz granicę 100 kalorii.  

Tłuszcze nasycone: 0.7 g

Sód: 468 mg

Cholesterol: 5 mg

 

Trzy krakersy z serem 

Pełnoziarniste krakersy wykorzystane mogą zostać jako baza do przygotowania pysznej i zdrowej przekąski. Dzięki zawartemu w nich błonnikowi czuć się będziesz syty pomiędzy posiłkami, natomiast ser jest źródłem białka i wapnia. Aby utrzymać licznik kalorii poniżej wartości 100, pokrój jeden plasterek niskotłuszczowego sera i ułóż jego kawałki na trzech krakersach.  

 Tłuszcze nasycone: 1.2 g

Sód: 397 mg

Cholesterol: 7 mg

 

Czternaście migdałów

Co zrobić, gdy głód dopadnie cię w trasie? Istnieje co najmniej kilka sposobów zaspokojenia głodu. Możesz na przykład zjeść 14 migdałów. Nie martw się, na pewno nie przekroczysz magicznej granicy 100 kalorii. Co więcej, opisywany produkt spożywczy bogaty jest w błonnik i białko, które to zapobiegają chęci podjadania. Bardzo dobrze sprawdza się także jako szybka przekąska…szczególnie, gdy utkniemy w korku.  

 Tłuszcze nasycone: 0.63 g

Sód: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Sześć pełnoziarnistych paluszków

W przypadku, gdy nie przepadasz za orzechami, zapewne o wiele bardziej do gustu przypadną ci paluszki. Aby jednorazowo dostarczyć organizmowi mniej niż 100 kalorii, zjedz ich maksymalnie sześć. Nie zawierają one cholesterolu, niewielka jest ilość zawartego w nich tłuszczu i cukru, a dodatkowo dostarczają one organizmowi aż 3 gramy błonnika.

 Tłuszcze nasycone: 0.4g

Sód: 257mg

Cholesterol: 0 m

 

Pieczone jabłka

Jabłka uznaje się za jedną najzdrowszych przekąsek jakimi uprzyjemnić można sobie dzień. Możesz je przygotować w nietypowy sposób. Blake zaleca regularne spożywanie pieczonych jabłek – ten zdrowy deser dostarczy tyle samo witamin i błonnika co świeże jabłka. Plasterki owoców możesz dodatkowo poprószyć cynamonem.  

 Tłuszcze nasycone: 0 g

Sód: 2 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Pita nadziewana serem

A oto kolejna prosta przekąska, która da ci tyle radości co skonsumowanie tradycyjnej kanapki. Kup pełnoziarnistą pitę i wyłóż ją 15 gramami sera ricotta. Białko i błonnik zaspokoją twój głód, a ty będziesz miał dodatkowo świadomość, że zjadając ten przysmak dostarczyłeś organizmowi niecały jeden gram tłuszczów nasyconych. 

 Tłuszcze nasycone: 0.8 g

Sód: 149 mg

Cholesterol: 4 mg

 

Szejk borówkowy

Szejki owocowe uznaje się za doskonały sposób dostarczania organizmowi wapnia oraz przeciwutleniaczy. Zachęcamy do zmiksowania 1/3 szklanki jogurtu odtłuszczonego z 2/3 szklanki mrożonych borówek i lodu. "Otrzymamy w ten sposób orzeźwiający, chłodny napój" twierdzi Blake. "Lód sprawi, że nie będziemy w stanie wypić go zbyt szybko. Dłużej będziemy się nim delektować, dzięki czemu na dłużej zapomnimy o głodzie."

 Tłuszcze nasycone: 0 g

Sód: 59 mg

Cholesterol: 2 mg

 

1/3 kubka młodej soi

Młoda soja to jedna z najzdrowszych przekąsek dostępnych na rynku. Pół szklanki tego produktu to ponad 8 gram białka oraz 4 gramy błonnika. Co więcej, jedna jego porcja to prawie 10 % zalecanej dziennej dawki żelaza. Młoda soja może stanowić szybką przekąskę jak i dodatek do bardziej wysublimowanych potraw. 

 Tłuszcze nasycone: 0.5 g

Sód: 4.5 mg

Cholesterol: 0 mg

 

3/4 szklanki mrożonego, posiekanego mango  

Przekąskę można kupić w sklepie lub też przygotować samemu. "Wyobraźmy sobie, że przygotowujemy mroźnego lizaka" podpowiada Blake. "Dzięki tej przekąsce uzupełnimy niedobory beta-karotenu oraz błonnika przy jednoczesnym zaspokojeniu apetytu na słodki przysmak." 3/4 szklanki to wyłącznie 90 kalorii oraz aż 60% zalecanej dawki witaminy C.  

 Tłuszcze nasycone: 0 g

Sód: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Osiem drobnych marchewek z humusem  

Szukasz pomysłu na niezwykłą przekąskę? Zanurz osiem drobnych marchewek w 2 łyżkach humusu. Marchewki są doskonałym źródłem witaminy A oraz beta-karotenu, natomiast humus bogaty jest w białko. Dostępne w sklepie marchewki drobne sprzedawane są w ekonomicznym opakowaniu. W niejednym markecie znajdziemy też różne rodzaju humusu. 

Tłuszcze nasycone: 0.4 g

Sód: 210 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Plastry jabłka z masłem orzechowym  

Połączenie ze sobą smaku słodkiego i słonego to sprawdzony oraz skuteczny sposób na zaspokojenie głodu. Odmierz ¾ szklanki cienko pokrojonych jabłek i posmaruj plasterki z obydwu stron masłem orzechowym. Aby utrzymać licznik kalorii na poziomie 90, do przygotowania dania wykorzystaj nie więcej niż 2 łyżki masła orzechowego.  

 Tłuszcze nasycone: 0.8 g

Sód: 2 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Jogurt z nasionami słonecznika 

Wymieszaj łyżeczkę ziaren słonecznika z ½ szklanki odtłuszczonego jogurtu. Nasiona dodadzą mu konsystencji i zwiększą jego wartość energetyczną o wyłącznie 19 kalorii. Jogurt stanowi z kolei bogate źródło białka. Tak przygotowana przekąska zawiera mniej niż pół grama tłuszczów nasyconych. Zastosuj nasiona niesolone, zwłaszcza jeżeli pragniesz ograniczyć ilość spożywanego sodu.  

Tłuszcze nasycone: 0.26 g

Sód: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Odtłuszczony jogurt grecki z miodem  

Jogurt grecki swoją popularność zawdzięcza kremowej konsystencji oraz wysokiej zawartości białka. ½ szklanki odtłuszczonego jogurtu to 12 aż gram tego składnika odżywczego. Po dodaniu do niego łyżki miodu, a ten pyszny deser będzie miał wyłącznie 84 kalorie.  

 Tłuszcze nasycone: 0 g

Sód: 53.5 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Połówka pieczonego ziemniaka z salsą

Podgrzej w mikrofali pieczonego ziemniaka – w ten prosty sposób przygotujesz pyszną przekąskę bogatą w witaminę C oraz praktycznie pozbawioną tłuszczu. Co więcej, połowa średniej wielkości ziemniaka to tylko 80 kalorii. Nie obieraj ziemniaka ze skórki – zawiera ona bowiem wiele składników odżywczych. Nawet rozsmarowanie na przekąsce łyżeczki salsy nie sprawi że przekroczysz magiczną granicę 100 kalorii.  

 Tłuszcze nasycone: 0 g

Sód: 124 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Kanapka z mrożonym jogurtem

Odtłuszczony mrożony jogurt stanowi zdrową alternatywę lodów. Warto go wykorzystać do przygotowania kanapki. Rozsmaruj dwie łyżeczki jogurtu na dwóch krakersach z grahamem. Możesz śmiało zdecydować się na jogurt czekoladowy - w dalszym ciągu dostarczysz organizmowi tylko 84 kalorii.  

Tłuszcze nasycone: 0.13 g

Sód: 104 mg

Cholesterol: 1 mg

 

20 pistacji

Nie pozwól, aby odstraszyła się wysoka zawartość tłuszczu w pistacjach – w większości jest to zdrowy tłuszcz nienasycony. Spożywając 20 pistacji dostarczasz organizmowi wyłącznie 80 kalorii oraz mniej niż jeden gram tłuszczów nasyconych. Nadmienić także warto, że pistacje bogate są w białko, błonnik oraz niezbędne organizmowi witaminy i minerały. Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości sodu – jedz je na surowo lub po wysuszeniu. Unikaj pistacji solonych.  

 Tłuszcze nasycone: 0.8 g

Sód: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Lody bananowe

Jeżeli poszukujesz sposobu na wzbogacenie swojej diety o owoce, na pewno zainteresują cię lody bananowe. Pokrój obrane ze skórki banany na pół i nadziej je na patyczki do lodów. Polej każdy z nich niskotłuszczowym jogurtem. Włóż tak przygotowaną przekąskę do zamrażalnika, a po kilku godzinach wyjmij przepyszne lody. Jeden taki smakołyk to niecałe 80 kalorii!  

 Tłuszcze nasycone: 0.35 g

Sód: 3 mg

Cholesterol: 7 mg

 

1 szklanka zupy pomidorowej

Zupa pomidorowa obfituje w składniki odżywcze pozwalające ochronić się przed chorobami. Jedna jej szklanka to wyłącznie 74 kalorie, zero cholesterolu oraz mniej niż 1 gram tłuszczów nasyconych. Należy jednak pamiętać, że istnieją różne sposoby przyrządzania rzeczonej zupy. Ta przygotowana na bazie śmietany ma o wiele więcej tłuszczu i kalorii. Kupując zupę w puszcze warto zwrócić uwagę na zawartość sodu oraz wartość energetyczną.  

 Tłuszcze nasycone: 0.19 g

Sód: 471 mg

Cholesterol: 0 mg

 

1/3 szklanki płatków owsianych  

Fani płatków powinni jeść je bez mleka. Przesyp około 1/3 szklanki płatków owsianych do torebki. W taki sposób przygotujesz przekąskę, którą raczyć się będziesz mógł w samochodzie lub biurze. Jedna porcja to tylko 70 kalorii oraz niemalże zero tłuszczów nasyconych. Możesz także spróbować innych płatków pełnoziarnistych. Unikaj jedynie produktów z dodatkiem cukru.  

 

Tłuszcze nasycone: 0.17 g

Sód: 83 mg

Cholesterol: 0 mg

 

1 szklanka winogron

Winogrona zawierają znaczną ilość wody. Jedna ich szklanka to nie więcej niż 100 kalorii. Woda w nich zawarta sprawi, że nie tylko odczuwać będziesz sytość ale i odpowiednio nawodnisz organizm. Winogrona są także źródłem witaminy K, magnezu i błonnika. Świetnie smakują zarówno na surowo jak i po rozmrożeniu.  

 Tłuszcze nasycone: 0.1 g

Sód: 2 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Roladki z wędzonego łososia

Aby szybko przygotować sycącą przekąskę o wartości energetycznej poniżej 60 kalorii, rozsmaruj łyżeczkę serka topionego na plasterku wędzonego łososia i zwiń go w rulon. Dostarczysz organizmowi nie tylko białka, ale także zdrowych kwasów omega-3. Pamiętaj jednak, że sól wykorzystana do przyrządzenia łososia zwiększa poziom zawartego w nim sodu. Używając niewielkiej ilości serka topionego oraz jedząc jednorazowo dwie roladki dostarczysz organizmowi mniej niż 100 kalorii.  

 Tłuszcze nasycone: 1.6 g

Sód: 495 mg

Cholesterol: 13 mg

 

Kubek plasterków jicama z salsa 

Jicama jest warzywem często pomijanym przez dietetyków. Wielu ekspertów podkreśla jednakże, że zawiera ona nie tylko niewielką ilość kalorii, ale jest także niezwykle korzystna dla naszego zdrowia. Pokrój warzywo w plasterki i zanurz je w salsie. Szklanka takiego przysmaku to tylko 54 kalorie.  

 Tłuszcze nasycone: 0.03 g

Sód: 235 mg

Cholesterol: 0 mg

 

Tych przekąsek unikaj…

Staraj się unikać regularnego podjadania mających ponad 100 kalorii krakersów oraz ciastek, które to są najczęściej przygotowywane na bazie mąki oczyszczonej. Nie tylko mają one sporo kalorii ale i pozbawione są korzystnych dla organizmu składników odżywczych. O wiele lepiej jest zdecydować się na przekąski dostarczające organizmowi białka, błonnika oraz przeciwutleniaczy. 

Autor: Stylnazdrowie.pl

Redakcja poleca
comments powered by Disqus

Powrót ↑