9 produktów żywnościowych, które sprawią że schudniesz

Dodaj do ulubionych

9 produktów żywnościowych, które sprawią że schudniesz

Smaczne i zdrowe produkty wzbogacające dietę? Czy to aby nie zbyt piękne by było prawdziwe?  

W ujęciu ogólnym odchudzanie jest niezwykle proste: wystarczy zmaksymalizować spalanie kalorii przy jednoczesnej minimalizacji ich ilości dostarczanej organizmowi.  

"Niektóre produkty spożywcze pozwalają na zmniejszenie wagi ciała" przyznaje Heather Mangieri, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki "mają one zbawienny wpływ na nasz organizm przede wszystkim dzięki podtrzymywaniu uczucia sytości."

Niektóre z takich produktów mogą nawet przyspieszyć twój metabolizm. Zachęcamy do ich dodania do listy zakupów!  

1. Fasola

Niedroga, sycąca, o wszechstronnym zastosowaniu. Wielu ekspertów podkreśla także, iż stanowi ona doskonałe źródło białka. Fasola jest również bogata w błonnik, dzięki czemu organizm potrzebuje więcej czasu, by ją przetrawić. Fakt ten sprawi, że będziesz odczuwał sytość o wiele dłużej, co z kolei zapobiegnie chęci podjadania. 

2. Zupy

Zacznij dzień od zupy, a na pewno w ciągu dnia zjesz mniej. Niezależnie od tego czy zdecydujesz się na wodnistą zupę czy na puree – posiłek przygotowany powinien zostać na bazie bulionu. Co więcej, warto podjąć dodatkowe starania aby wartość energetyczna jednej porcji posiłku nie przekraczała 100-150 kalorii. By to osiągnąć, z listy składników usuń śmietanę i masło.  

3. Ciemna czekolada

Lubisz podjadać czekoladę pomiędzy posiłkami? Jeżeli tak, skuś się na kostkę lub dwie jej ciemnej odmiany. Jak pokazały wyniki jednego z badań, osoby którym podano ciemną czekoladę zjadły o 15 % mniej pizzy kilka godzin później niż respondenci, którzy zdecydowali się na spożycie czekolady mlecznej. 

 

4. Przecier warzywny

Wzbogać dietę o korzystne dla organizmu składniki mineralne i dłużej ciesz się uczuciem sytości. Badacze z Penn State udowodnili, że dodanie do tradycyjnego dania przecieru z kalafiora oraz cukinii nie tylko nie zepsuło jego smaku ale – w opinii badanych – dodatkowo go poprawiło. Przecier taki zmniejszył także średnie zapotrzebowanie respondentów na energię o 200 do 350 kalorii. Wspomniane warzywa mogą także stanowić niskokaloryczną przekąskę.   

5. Jajka i ... 

Obfitujące w białko śniadanie z pewnością powstrzyma cię przed nadmiernym podjadaniem w ciągu dnia  

W ramach eksperymentu przeprowadzonego na grupie młodych otyłych kobiet odkryto, iż respondentki, które rozpoczynały dzień od 35 gram protein – dawki o wiele wyższej od zalecanej dla osoby szczupłej – szybciej odczuwały sytość. Kobiety spożywały śniadanie o wartości odżywczej równej 350 kalorii, na które składały się jajka oraz kiełbasa wołowa. Po ich zjedzeniu osoby badane podjadały w ciągu dnia mniej tłustych oraz słodkich przekąsek niż osoby, które spożyły na śniadanie płatki. 

 

6. Orzechy

Jeżeli szukasz ciekawego pomysłu na szybką przekąskę, sięgnij po garstkę migdałów, fistaszków, orzechów włoskich lub orzechów nerkowca. Dzięki nim na długo zaspokoisz głód.  

 

7. Jabłka

Nie kupuj soków i przecierów jabłkowych – zamiast tego wybierz chrupiące i soczyste jabłko w naturalnej postaci! Dostarczy ono twojemu organizmowi składników odżywczych, których nadmienione wcześniej przetwory nie posiadają.  

Surowe jabłka charakteryzuje także duża ilość błonnika. Co więcej, jedząc je powoli wyślesz do mózgu informację, iż właśnie spożywasz sycący posiłek. 

 

8. Jogurt

Niezależnie czy lubisz jogurt grecki czy tradycyjny – nie powinieneś wahać się ani chwili przed włączeniem go do swojej diety.  

Badacze z Uniwersytetu Harward przez ponad dekadę badali zwyczaje żywieniowe grupy ponad 120,000 ludzi. Dowiedli oni, że jogurt jest najsilniej powiązany jest ze skutecznym odchudzaniem.  

Nie powoduje on utraty zbędnych kilogramów, jednakże znacznie ułatwia ją osobie spożywającej.  

 

9. Grejpfruty

Owoc ten znacznie ułatwia spalanie kalorii – szczególnie w przypadku osób cierpiących na cukrzycę. 

Naukowcy z Kliniki Scripps w San Diego odkryli, że osoby otyłe, które jadły połówkę grejpfruta przed każdym posiłkiem schudły średnio półtora kilograma w okresie 12 tygodni. Podobne rezultaty przyniosło picie soku wyciśniętego z nadmienionego owocu.  

Sok z grejpfruta nie wykazuje właściwości odchudzających. Korzystnym skutkiem jego spożywania jest szybsze odczuwanie sytości.  

Uwaga: w przypadku przyjmowania niektórych leków odradza się spożywanie rzeczonego owocu oraz picie soku grejpfrutowego. Przed włączeniem do diety któregokolwiek z tych produktów należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

Kupuj mądrze!

Wypełnij swoją listę zakupów produktami bogatymi w białko, świeżymi warzywami, owocami, czy produktami zbożowymi. Jak przyznaje Joy Dubost, doktor medycyny - najistotniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych, nie natomiast typ spożywanych posiłków.  

 

Autor: Stylnazdrowie.pl

Redakcja poleca
comments powered by Disqus

Powrót ↑