Pilates zdrowy kręgosłup

Kiedy ból kręgosłupa staje się problemem, szukamy pomocy. Jak pozbyć się nawracającego bólu pleców i żyć bez obaw, że ból powróci. Przyczyn bólu kręgosłupa, potocznie nazywanego przez ekspertów "nieswoistymi bólami krzyża" jest wiele, ale znajdując wspólny mianownik wiemy, że powstały w wyniku zaburzonej stabilizacji kręgosłupa. Specjalistyczne zestawy Pilates Kręgosłup powstały w oparciu o wieloletnią praktykę i doświadczenie zawodowe mgr Anny Ścisłowskiej zgodnie z najnowszymi wytycznymi światowych ekspertów min. profesora Stuarta M. McGilla. Nawet w przypadku osób otrzymujących podstawową opiekę zdrowotną przy ostrym i przewlekłym bólu w dolnej części pleców, objawy mogą już po sześciu tygodniach zniknąć, jednak ból i niepełnosprawność mogą powrócić nawet po roku od terapii – tak stwierdzają badania opublikowane w CMAJ (Canadian Medical Association Journal). Dlaczego tak się dzieje? To proste, przestajemy ćwiczyć lub nie wiemy jakie ćwiczenia wybrać. Specjalnie z myślą o Tobie powstały specjalistyczne zestawy ćwiczeń Pilates Kręgosłup dzięki którym pozbędziesz się bólu pleców. Pilates Kręgosłup to 4 zestawy ćwiczeń, z których każdy zawiera 12 tygodniowy program treningowy dostosowany do Twojej wyjściowej aktywności fizycznej. Do zestawów ćwiczeń Pilates zostało dołączone specjalistyczne szkolenie, które wprowadzi Cię szczegółowo w technikę.

Wprowadzenie - 36 min

Zestaw 1 - 70 min + Stretching

Zestaw 2 - 75 min + Stretching

Zestaw 3 - 80 min + Stretching

Zestaw 4 - 90 min + Stretching



TWÓJ PLAN TRENINGÓW

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z dodatkowym programem Pilates Video Online "WPROWADZENIE". Program pozwoli Ci przygotować się do ćwiczeń eliminując błędy w prawidłowej technice, odtwarząjąc prawidłowe wzorce pracy mięśni zwiększysz efekty swojej pracy.

Ocena wyjściowej aktywności fizycznej pomoże Ci ustalić (opcjonalnie) poziom trudności Twoich treningów. Tabele poniżej zawierają szczegółowy plan treningowy.

Wyjściową aktywność w ciągu całego dnia oceniamy w bardzo prosty sposób:

Poziom aktywności bardzo niski : siedzący tryb życia (np.praca siedząca od 6 - 8 godzin) brak ruchu w życiu codziennym  (poruszamy się głównie samochodem itp)

Poziom atywności niski : siedzący tryb życia (np.praca siedząca od 4 - 6 godzin ) umiarkowany ruch w życiu codziennym, (głównie poruszamy się samochodem, czasami spacerujemy)

Poziom aktywności średni : dużą cześć dnia pozostajemy w ruchu (spacerujemy, jeździmy na rowerze, uprawiamy fitness)

Poziom aktywności wysoki : dużą cześć dnia pozostajemy w ruchu ponadto jesteśmy zawodowo związani ze sportem ( trenujemy koszykówkę, siatkówkę, fitness, taniec itp. )

aktywnośćdługośćczęstotliwość
Bardzo niska 1 - 1,5 miesiąca 2 do 3 razy w tygodniu
Niska 1 - 1,5 miesiąca 2 do 3 razy w tygodniu
Średnia 1 miesiąc 3 razy w tygodniu
Wysoka 3 tygodnie 3 razy w tygodniu
aktywnośćdługośćczęstotliwość
Bardzo niska 1 - 1,5 miesiąca 2 do 3 razy w tygodniu
Niska 1 - 1,5 miesiąca 2 do 3 razy w tygodniu
Średnia 1 miesiąc 3 razy w tygodniu
Wysoka 3 tygodnie 3 razy w tygodniu
aktywnośćdługośćczęstotliwość
Bardzo niska 1 - 1,5 miesiąc 3 razy w tygodniu
Niska 1 - 1,5 miesiąca 2 do 3 razy w tygodniu
Średnia 1 miesiąc 3 razy w tygodniu
Wysoka 1 miesiąc 3 razy w tygodniu
aktywnośćdługośćczęstotliwość
Bardzo niska pozostań przy zestawie 3.
Niska pozostań przy zestawie 3.
Średnia 1 miesiąc 3 razy w tygodniu
Wysoka 3 tygodnie 3 razy w tygodniu
Pilates
Zdrowy kręgosłup
ZESTAWY 1 2 3 4


Pozostałe Zestawy Pilates Core PRO®