Ciąża to czas, który może być pełen radości, ale i wyzwań. Jednym z tych wyzwań jest ból pleców. Ból pleców w ciąży jest częstym problemem i może być trudny do zniesienia, ale nie niemożliwy do pokonania. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej bólowi pleców w ciąży i udzielimy kilku wskazówek, dzięki którym będziesz w stanie sobie z nim poradzić.
Dlaczego u kobiet w ciąży pojawia się ból pleców?
Ból pleców jest dość częstym objawem w ciąży, a jego przyczyną jest przede wszystkim wpływ masy ciała kobiety na układ mięśniowo – szkieletowy. Kiedy kobieta spodziewa się dziecka, jest ono również odpowiedzialne za zmiany hormonalne, które powodują zmianę postawy, są one kilka razy większe w porównaniu do stanu przed ciążą. Wskutek tego, mięśnie pleców i brzucha są nadmiernie obciążane, co powoduje ból, zawsze mniejszy lub większy, w zależności od indywidualnych skłonności i czasu trwania ciąży. Natomiast przy długotrwałym bólu istnieje ryzyko osłabienia mięśni oraz nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa. Bardzo ważnym aspektem wynikającym z objawów bólu pleców jest utrzymanie aktywności fizycznej, zarówno na zajęciach fitness, jak i klasycznym stretchingiem. Zaleca się także masaż, który może złagodzić napięcie, a także zminimalizować ból. Długość czasu trwania takiego masażu należy uzgodnić z lekarzem.
Jak walczyć z bólem pleców w ciąży?
Ból pleców w ciąży jest jednym z najczęstszych dolegliwości, z którym muszą mierzyć się przyszłe mamy. Jednak istnieje szereg skutecznych sposobów, by go skutecznie łagodzić. Przede wszystkim należy unikać noszenia ciężkich przedmiotów i uprawiania ćwiczeń, które hamują ruchy narządów wewnętrznych. Dla ułatwienia noszenia i chodzenia ciężarna może zaopatrzyć się w specjalne pasy kompresyjne, podkolanówki i amortyzatory. Jeśli ból pleców jest związany z postury, należy poćwiczyć gimnastykę lub ćwiczenia dotykające mięśni pleców i barków, aby przywrócić prawidłową posturę. Ważne jest także odpowiednie ułożenie ciała – aby zapewnić najkorzystniejszą pozycję, zaleca się siedzenie z lekko wyprostowanymi plecami i prostymi kolanami. Unikanie siedzenia przez dłuższy czas, a także dbanie o odpowiednią konsystencję mięśni także może okazać się bardzo pomocne w walce z bólem pleców. Przyszłym mamom zaleca się również ćwiczenia o ogólnym charakterze, takie jak joga, aktywność na świeżym powietrzu i spacerowanie, a także dobre odżywianie się i zachowanie odpowiedniego rytmu dnia.
Jak dbać o kręgosłup w ciąży?
Aby zadbać o zdrowy kręgosłup w ciąży, istotne jest, aby omijać ustawiającą się lordozę i ograniczać naprężenia w kręgosłupie oraz mięśniach pleców. Możesz to osiągnąć, wykonując określone ćwiczenia oraz dbając o odpowiednią postawę. Jeśli będziesz przestrzegać poniższych wskazówek, możesz uniknąć wielu dolegliwości związanych z zespołem bólowym lędźwiowo-krzyżowym. Przede wszystkim pamiętaj, aby podczas stania i siedzenia trzymać prawidłową postawę – plecy proste, ramiona wyprostowane, a puls w aktywnych kończynach miarowy. Nie trzymaj dłużej niż 20 minut w jednej pozycji, staraj się ograniczyć godziny spędzone na pozycji siedzącej do maksymalnie 6 dziennie, używając przy tym odpowiednich poduszek bądź oparcia. Dodatkowo wykonuj zestaw ćwiczeń obejmujących skręty trzymane w pozycji wyprostu, wyciągania w górę oraz przywodzenia i odwodzenia bioder – ćwiczenia te mogą poprawić jakość snu i ułatwić podróżowanie. Na koniec pamiętaj o masażu. Masaż wykonywany jest technikami bazującymi na wolnych ruchach, co zmniejsza napięcie i zapobiega osteoporozie, dzięki czemu Twoje kręgosłup będzie mógł w pełni wzmocnić się w czasie ciąży.