Pilates to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Jest to trening, który z założenia koncentruje się na poprawie postawy ciała i jego zdrowiu, a także na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Coraz więcej osób decyduje się na regularne ćwiczenia Pilates, aby poprawić swoje samopoczucie i zdrowie. W niniejszym artykule postaramy się przybliżyć Ci, czym jest Pilates, jakie są jego rodzaje oraz jakie są efekty stosowania tej formy aktywności.
Czym jest pilates?
Pilates to rodzaj ćwiczeń opracowany w latach dwudziestych XX wieku przez niemieckiego trenera Josepha H. Pilatesa. Głównym celem treningu jest kształtowanie ciała i trening mięśni, tak aby stały się one bardziej elastyczne i wytrzymałe. Jak można się domyślić, samo Pilates jest złożonym systemem ćwiczeń wykorzystującym oddech, równowagę i koncentrację, które pozwolą Ci osiągnąć cel. Nacisk kładziony jest na dokładne wykonanie ćwiczeń, w wyniku czego osiąga się lepszą równowagę i siłę. Udział w zajęciach pozwala także na relaks, poprawę Koordynacji ruchowej, a także jest skutecznym sposobem na poprawy tutaj jakość życia oraz samopoczucie. Trening mięśni jest zarówno głęboki, jak i precyzyjny, ponieważ wykonuje się je na leżąco, a także stojąco, oraz stosuję obciążenie zarówno większe, jak i mniejsze. Efekty w postaci wytrzymałych mięśni o właściwym położeniu i dobrej równowadze intuicyjnej są szybko dostrzegalne.
Jakie są rodzaje pilatesu?
Pilates jest techniką ćwiczeń, która polega na pompowaniu mięśni za pomocą powtarzalnych ruchów i kontrolowanych ćwiczeń. Istnieje kilka rodzajów pilatesu. Najczęściej wykorzystywana formy to Mat Pilates, Klasyczny Pilates oraz Machine Pilates. Mat Pilates jest formą ćwiczeń polegających na wykonywaniu ćwiczeń na macie. Są one skoncentrowane na intensywności i wykorzystują własny ciężar ciała do pchnięć i ścisków, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. Klasyczny Pilates jest bardziej złożoną wersją ćwiczeń Mat Pilates, która wykorzystuje dodatkowe przyrządy, takie jak reformer, marpo i wiele innych, aby zwiększyć skupienie na równowadze, stabilizacji oraz koordynacji. Wreszcie, Machine Pilates jest to technika ćwiczeń, która wykorzystuje specjalne maszyny do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie. Krótkie, ale intensywne ćwiczenia wykorzystują wymienne sprężyny, karnety i wałki do ćwiczenia mięśni ciała. Te trzy główne odmiany pilatesu mogą być wykorzystywane do tworzenia programów ćwiczeń z kombinacji ich kilku, aby jeszcze bardziej zintensyfikować efekt.
Jakie efekty daje pilates?
Pilates jest skutecznym treningiem na wszystkie partie ciała i można go praktykować z bardzo zróżnicowanym poziomem zaawansowania. Podstawą jego stosowania jest głębokie oddychanie i wybieranie skupienia. Poprzez aktywne wykonywanie ćwiczeń w pilatesie możemy wypracować silniejsza stabilizację całego ciała, zwiększyć siłę i elastyczność, poprawić równowagę i kontrolę ruchu oraz przyspieszyć proces regeneracji. Poza tymi celami, pilates również wpływa na wygląd i samopoczucie. Stosując ćwiczenia pilatesowe długofalowo można zmniejszyć cellulit, przyspieszyć krążenie krwi i limfy w całym ciele i wymodelować sylwetkę. Efekty są zazwyczaj zauważalne już po kilku tygodniach ćwiczeń. Co więcej, pilates to nie tylko zdrowy trening fizyczny, ale i mentalny, który pozytywnie wpływa na samopoczucie. Dzięki skupieniu na odczuwaniu swojego ciała, osoby ćwiczące pilates często relaksują się po treningu, są lepiej uważne na dzień codzienny i czując się bardziej zrelaksowane. Innymi słowy, pilates pomaga zredukować stres i zapewnia chwilę wyciszenia w ciągu dnia.
Kiedy warto uprawiać pilates?
Uprawianie pilatesu może poprawić postawę ciała, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć napięcie i ból pleców. Lekarze i trenerzy fizyczni polecają je jako przydatną formę treningu dla osób w każdym wieku. Ćwiczenia te są dość bezpieczne i przystępne, dlatego są dobre dla osób, które mają problemy ze stawami i przy starzeniu się. Wykonywane w odpowiedni sposób, mogą poprawić wytrzymałość i zapewnić zrównoważoną sprawność fizyczną. Kiedy warto uprawiać pilates? Przede wszystkim, jeśli występują problemy z prawidłowymi ruchami lub jest ryzyko dysfunkcji tkanek, pilates jest dobrym treningiem dla utrzymania i poprawy prawidłowej postawy i ruchomości. Pilates jest też idealny do wzmacniania mięśni, szczególnie tych mięśni wokół kręgosłupa. Dla osób powyżej 65 roku życia jest to świetny sposób na to, by łagodnie rozciągać tkanki i pomoc w uratowaniu aktywności bez ryzyka urazu. Poleca się również osobom z otyłością, które chcą zacząć ćwiczyć i schudnąć, ponieważ pilates jest delikatniejszym sposobem na to, by zacząć ćwiczyć. Osoby będące w ciąży także mogą skorzystać z tego typu ćwiczeń, ponieważ pilates może pomóc w odpoczynku po treningu i chronić plecy.