Każdy wie, że jedzenie owoców i warzyw jest dobre dla Ciebie, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest potas. Potas jest minerałem, którego Twoje ciało potrzebuje z wielu powodów. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi, wspiera układ odpornościowy i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego metabolizmu. Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie otrzymujesz wystarczającej ilości potasu w swojej diecie. Przeciętna osoba otrzymuje tylko około połowy potasu, jak powinna. Ten artykuł odpowie na kilka powszechnych pytań dotyczących tego ważnego minerału i jego różnych korzyści dla Twojego zdrowia.
Co to jest potas i jak działa?
Potas jest niezbędnym minerałem występującym w wielu pokarmach. Jest on ważny dla Twojego zdrowia, więc musisz go otrzymywać z diety. Twoje nerki kontrolują ilość potasu we krwi, ale jeśli masz przewlekłą chorobę nerek (CKD), Twoje nerki mogą nie być w stanie utrzymać poziomu potasu w normalnym zakresie. Dializy mogą pomóc skorygować ten problem, ale spożywanie zdrowej diety jest ważnym sposobem zapobiegania wysokim poziomom potasu. Potas współpracuje z sodem w organizmie, pomagając w utrzymaniu równowagi płynów i ciśnienia krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może zalecić stosowanie diety o wyższej zawartości potasu i niższej zawartości sodu. To pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi.
Jakie są korzyści z suplementacji potasem?
Potas to minerał, który znajduje się w wielu pokarmach i jest ważny dla Twojego zdrowia. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w potas i nie otrzymuje go poprzez swoją dietę. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zespół metaboliczny i kamienie nerkowe. Jeśli nie jesz dobrze lub masz pewne warunki zdrowotne, może być konieczne, aby wziąć suplement potasu. Powszechne dolegliwości, które mogą wymagać suplementacji potasu, obejmują choroby nerek, niektóre diety (takie jak dieta wegańska) i ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Kiedy dobrym pomysłem jest przyjmowanie tabletek z potasem?
Jeśli masz niski poziom potasu, możesz doświadczyć takich objawów jak drętwienie, skurcze lub mrowienie w kończynach. Możesz również mieć wysokie ciśnienie krwi lub zespół metaboliczny. W niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementów potasu. Należy jednak porozmawiać z lekarzem o najlepszym sposobie zwiększenia spożycia potasu. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy suplement jest dla Ciebie odpowiedni. Może on zalecić suplement, jeśli masz pewne warunki, takie jak choroby nerek lub zespół metaboliczny.
Czy można kupić potas bez recepty?
Podczas gdy suplementy potasu mogą pomóc Ci zwiększyć spożycie potasu, nie zawsze są one konieczne. Zamiast tego możesz skupić się na spożywaniu większej ilości pokarmów bogatych w potas, aby uzyskać swoją zalecaną dzienną ilość. Osoby z prawidłową czynnością nerek powinny otrzymywać 4-6 g potasu dziennie. Ludzie z przewlekłą chorobą nerek powinni dostać 4 g dziennie. Możesz zwiększyć spożycie potasu poprzez dodanie tych pokarmów do swojej diety:
- Owoce: Banany, kantalupa, grejpfrut, pomarańcze, truskawki, jabłka i gruszki są wysokie w potas.
- Warzywa: Szpinak, ziemniaki, słodkie ziemniaki, pomidory, marchew, kabaczek, brukselka i papryka są wysokie w potas.
- Pełne ziarna: Płatki owsiane, niesłodzone płatki śniadaniowe, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i quinoa są wysokie w potas.
- Nabiał: Mleko, jogurt, ser i kefir są wysokie w potas.
- Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona słonecznika, orzechy ziemne, orzechy włoskie i nasiona sezamu są wysokie w potas.
Jakie są zagrożenia związane z niedoborem potasu?
Najczęstszym ryzykiem niedoboru potasu jest wysokie ciśnienie krwi. Osoby z niskim spożyciem potasu są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Badania sugerują, że osoby z przewlekłą chorobą nerek, które mają niski poziom potasu, mają większe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Ludzie z niskim poziomem potasu mogą również mieć skurcze mięśni, zamieszanie, zmęczenie, wysoki poziom cukru we krwi i niepokój. Jeśli masz normalną funkcję nerek, należy spróbować uzyskać wystarczającą ilość potasu poprzez dietę przed podjęciem suplementów. Jeśli masz niski poziom potasu i przyjmujesz suplementy, możesz spowodować, że twój poziom potasu będzie zbyt wysoki. Nazywa się to hiperkaliemią i może być niebezpieczne.