Mężczyźni wymagają innego zestawu witamin niż kobiety. Oprócz zwykłej grupy B-complex i witaminy C mężczyźni potrzebują szeregu innych witamin, minerałów i składników odżywczych. Mężczyźni mają wyższy poziom czerwonych krwinek niż kobiety, co wymaga od nich utrzymania ścisłego spożycia żelaza. Mężczyźni mają również mniejszą ilość tkanki tłuszczowej niż kobiety, dlatego muszą uzyskać więcej tłuszczów z diety. Ponadto mężczyźni mają niższy poziom niektórych witamin, takich jak witamina A i witamina E, co sprawia, że konieczne jest przyjmowanie przez nich suplementów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie witaminy są niezbędne dla mężczyzn, dlaczego są ważne i w jakich produktach spożywczych można je znaleźć.
Jakie są najlepsze witaminy dla mężczyzn?
Istnieje wiele różnych witamin i minerałów, których mężczyźni wymagają w swojej diecie. Jednak niektóre z nich warto przyjmować w formie suplementu, ponieważ większość mężczyzn prawdopodobnie będzie miała ich niedobór w ciągu swojego życia.
- Żelazo – mężczyźni mają wyższy poziom czerwonych krwinek niż kobiety, co oznacza, że potrzebują więcej żelaza niż większość kobiet. Jest to szczególnie ważne dla mężczyzn, którzy prawdopodobnie stracą żelazo przez rany, pot lub biegunkę. Żelazo znajduje się w takich pokarmach jak soczewica, szpinak, brokuły i fasola. Niestety, nie jest ono łatwo wchłaniane przez organizm, co oznacza, że wielu mężczyzn musi przyjmować suplement.
- Witamina B12 – witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i obniżania poziomu homocysteiny. B12 znajduje się w mięsie, rybach i jajach. Jednak większość mężczyzn nie otrzymuje jej wystarczająco dużo, ponieważ nie jedzą wystarczającej ilości produktów zwierzęcych. W rezultacie wielu mężczyzn musi przyjmować suplement.
- Witamina C – witamina C jest niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego. Jako taka, powinna być uzupełniana przez każdego, kto nie je dużo owoców i warzyw, takich jak mężczyźni mieszkający w mieście. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, jagodach i zielonych warzywach, takich jak brokuły. Jest również dostępna w formie suplementu.
- Witamina A – witamina A odgrywa kluczową rolę w widzeniu i jest niezbędna dla zdrowej skóry. Witamina ta znajduje się w zielonych warzywach, marchewkach i słodkich ziemniakach. Niestety, większość warzyw ma niski poziom A. W związku z tym wielu mężczyzn wymaga suplementu.
- Cynk – cynk pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Działa również w celu zrównoważenia poziomu hormonów. Mężczyźni potrzebują więcej cynku niż kobiety, chociaż poszczególne osoby różnią się w swoich potrzebach. Cynk znajduje się w wielu pokarmach; w tym w fasoli, orzechach, nasionach i pestkach dyni.
Kiedy szczególnie warto przyjmować kompleks witamin dla mężczyzn?
Jak już widzieliśmy, mężczyźni potrzebują pewnych witamin i minerałów bardziej niż kobiety. Jednak większość mężczyzn nie spożywa wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zaspokoić swoje potrzeby. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn w wieku powyżej 50 lat, którzy mogą być bardziej narażeni na niedobór niektórych witamin. Cynk, żelazo i B12 są szczególnie ważne dla mężczyzn po 50 roku życia. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem mężczyźni częściej cierpią na problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą powodować utratę składników odżywczych.
Jaki kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn wybrać?
Dostępnych jest wiele różnych kompleksów witaminowo-mineralnych dla mężczyzn. Jednak ich jakość i cena są bardzo zróżnicowane. Najpierw powinieneś zdecydować, jakiego poziomu każdej witaminy i minerału potrzebujesz. Jeśli lekarz przepisał Ci konkretny suplement, wybierz produkt z wysoką dawką każdej witaminy. Następnie poszukaj produktów, które oprócz witamin i minerałów zawierają przydatne składniki. Te dodatki mogą obejmować aminokwasy, przeciwutleniacze i enzymy. Należy również wziąć pod uwagę format produktu. Niektóre witaminy i minerały są lepiej wchłaniane w płynach lub tabletkach.
Ile kosztują suplementy diety dla mężczyzn?
Istnieje wiele różnych cen i jakości suplementów diety dla mężczyzn. Niestety, nie ma standardowej ceny, przy czym niektóre produkty kosztują zaledwie 30 złotych, a inne ponad 100 złotych. Powinieneś kwoty co najmniej 20 złotych za przyzwoity kompleks witamin dla mężczyzn. Te suplementy mogą być droższe, ale powinny również trwać dłużej. Jeśli martwisz się o swoje spożycie składników odżywczych, powinieneś rozważyć przyjmowanie witamin i minerałów. Mogą one pomóc Ci uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych. Istnieje wiele różnych witamin i minerałów, których mężczyźni wymagają więcej. Wybierz te, których potrzebujesz i kup suplementy diety dla mężczyzn.