Tak, trening fizyczny wieczorem jest wskazany. Zawsze warto ćwiczyć o optymalnej porze dnia, a nie według wygody czy dostępnego czasu. Wieczorem temperatura ciała spada, co sprawia, że jest to dobry czas na aktywność fizyczną, która zwiększa temperaturę ciała i metabolizm. Ćwiczenie wieczorem pomaga również dobrze się wyspać. Czytaj więcej na ten temat!
Jakie są korzyści z trenowania wieczorem?
Główną korzyścią z ćwiczenia wieczorem jest to, że prowadzi ono do lepszego snu. Ćwiczenie pod koniec dnia prowadzi do spadku poziomu melatoniny, czyli hormonu, który sprawia, że czujemy się senni. Tak więc, ćwiczenie wieczorem może pomóc ci zasnąć szybciej i będziesz spał dłużej. Ćwiczenie wieczorem pomaga również zachować kondycję, nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia w ciągu dnia. Jeśli jesteś bardzo zajęty w ciągu dnia, to ćwiczenie wieczorem może pomóc Ci zachować sprawność i utrzymać zdrową wagę.
Ćwiczenia wieczorem sprzyjają również spalaniu tłuszczu. Mimo że nie zalecamy ćwiczeń w celu utraty wagi, ćwiczenie wieczorem prowadzi do większego spalania tłuszczu podczas odpoczynku, co jest jeszcze lepsze dla Twojego zdrowia. Ćwiczenie wieczorem jest również dobrą alternatywą dla tych, którym trudniej jest ćwiczyć rano.
Jakie są przeciwwskazania do treningu przed snem?
Większość przeciwwskazań do ćwiczeń przed snem jest taka sama jak w przypadku ćwiczeń o każdej innej porze dnia. Ćwiczenia tuż przed snem mogą być przeciwwskazane u pacjentów z chorobami serca, udarem i nadciśnieniem. Ćwiczenia przed snem mogą być również przeciwwskazane u pacjentów z zaburzeniami snu lub jeśli właśnie zjedli kolację. Ćwiczenia przed snem mogą być również przeciwwskazane u kobiet, które miesiączkują i chcą uregulować swój cykl snu. Ćwiczenia przed snem mogą być również przeciwwskazane u osób, które energicznie trenują, a następnie chcą wcześnie położyć się spać.
Ćwiczenia przed snem mogą być również przeciwwskazane u osób, które są bardzo zestresowane. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia są formą stresu i jeśli są wykonywane w czasie, gdy organizm jest już wyjątkowo zestresowany, mogą mieć niekorzystne skutki. Ćwiczenia przed snem mogą być również przeciwwskazane u osób, które są bardzo głodne. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia mogą być postrzegane jako dodatkowe kalorie, na które organizm musi przeznaczyć energię. Jeśli ćwiczysz przed jedzeniem, może to być przeciwwskazane.
Jakie ćwiczenia można wykonywać przed snem?
Najlepsze ćwiczenia na przed snem to te, które nie wymagają dużej ilości energii i skupienia. Większość osób, które ćwiczą przed snem, wykonuje jogę, ćwiczenia rozciągające lub medytacyjne. Ćwiczenia, które wykonuje się przed snem, nie powinny obejmować podnoszenia ciężarów, intensywnego biegania lub innych form intensywnego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia wykonywane przed snem powinny obejmować delikatne rozciąganie i oddychanie lub ruchy jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Kiedy dokładnie wykonać trening przed snem?
Najlepszy czas na wykonanie treningu przed snem to jedna do dwóch godzin po zjedzeniu kolacji. Jeśli wykonujesz trening przed snem, powinien on być delikatny, relaksujący i nie powinien obejmować żadnych forsownych ruchów. Jeśli wykonujesz trening przed snem, powinien on być krótki. Nie dłuższy niż 30 minut. Jeśli wykonujesz trening przed snem, powinien być on wykonywany w słabo oświetlonym miejscu, aby nie nadwyrężać oczu. Jeśli wykonujesz trening przed snem, powinien on być wykonany po wzięciu ciepłego prysznica, ponieważ pomoże ci to się zrelaksować. Jeśli wykonujesz trening przed snem, powinien on być wykonany tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że jesteś bardzo głodny.