Ludzki umysł to złożony i fascynujący organ. W procesie odchudzania łatwo jest dać się wciągnąć w grę liczb. Myślenie o tym, co można lub nie można jeść, ile kalorii spalasz lub ile ćwiczeń musisz wykonać, aby schudnąć, może stać się bardzo przytłaczające. Istnieje psychologia za utratą wagi, która wykracza poza prostą arytmetykę. Zrozumienie psychicznych i emocjonalnych implikacji diety i ćwiczeń jest niezbędne dla każdego, kto chce nie tylko stracić na wadze, ale także utrzymać ją w dłuższej perspektywie.
Czym jest psychologia odchudzania?
Psychologia odchudzania to badanie czynników psychicznych i emocjonalnych, które przyczyniają się do udanej i trwałej utraty wagi. Psychologia odchudzania jest złożoną dziedziną, która obejmuje wiele różnych czynników związanych z umysłem, chemią mózgu i emocjami. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć i utrzymać go wagę, nie możemy po prostu patrzeć na wartości liczbowe kalorii. W grę wchodzi cała masa innych czynników. Psychologia odchudzania bierze pod uwagę następujące elementy:
- Jak działa umysł, gdy chodzi o utratę wagi.
- Jak mózg reaguje na jedzenie i stres.
- Jak nasze emocje i nastrój wpływają na nasze nawyki żywieniowe.
- Jak nasze środowisko i codzienne nawyki wpływają na naszą zdolność do utraty wagi.
- Co sprawia, że czujemy się pełni i co sprawia, że łakniemy konkretnych pokarmów.
Psychologia i odchudzanie – jak są ze sobą powiązane?
Przez wiele lat ludzie debatowali nad związkiem między psychologią a utratą wagi. Chociaż często są one powiązane, nie są to te same rzeczy. Psychologia utraty wagi patrzy na czynniki psychiczne i emocjonalne, które wpływają na naszą zdolność do utraty wagi. Utrata wagi to rzeczywisty proces utraty tłuszczu, mięśni i wody w celu doprowadzenia organizmu do zdrowszego stanu. Istnieje wiele rzeczy, które wpływają na psychologię utraty wagi, w tym nasze nastawienie do żywności i naszych własnych ciał, nasz poziom stresu, a nasza samoocena. Inną ważną rzeczą, aby zauważyć, że psychologia i utrata masy ciała nie są synonimami. Podczas gdy psychologia utraty wagi jest niezwykle ważną częścią procesu, to nie jest to samo, co utrata wagi sama.
Na czym polega rozsądne odchudzanie?
Jedzenie zdrowej diety, która działa zgodnie z naturalnym rytmem twojego ciała.
Jedzenie regularnych, zbilansowanych posiłków i słuchanie swojego ciała, jeśli chodzi o odczuwanie głodu i pełności.
Wybieranie żywności o wysokiej zawartości błonnika, niskiej zawartości cukru i zgodnej z Twoimi potrzebami dietetycznymi.
Jedzenie pokarmów, które sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany i pełny, bez wywoływania poczucia winy lub pragnienia.
Jedzenie posiłków z przyjaciółmi i rodziną, kiedy tylko jest to możliwe, aby zmniejszyć poczucie samotności i izolacji.
Upewnienie się, że dieta jest zbilansowana i spełnia wszystkie dzienne wymagania żywieniowe.
Wybieranie żywności, która dostarcza składników odżywczych i energii potrzebnej do zachowania aktywności i zdrowia.
Unikanie modnych diet, szybkich rozwiązań i szkodliwych suplementów.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Dbaj o odpowiednią ilość snu i ćwiczeń, aby poprawić swój nastrój i poziom energii.